o organismo ganha água pela a ingestão in natura (1000 a 1500 ml/dia) ou pela ingestão da água contida nos alimentos (800 a 1000 ml/dia). Além disso, o organismo adquire água pela oxidação de substratos orgânicos. Numa dieta equilibrada, ingerimos 250 a 350 ml de água endógena por dia. Assim, um indivíduo normal consome, em média, 2000 a 2500 ml de água por dia.
Quando se realiza algum tipo de exercício físico o corpo tem alguns desafios para enfrentar, como dissipar o calor para o ambiente e evitar a perda excessiva de água (causando a desidratação). Portanto, com a prática de atividade física a necessidade de se hidratar aumenta.
Antes do início da atividade física, estar bem hidratado assegura respostas fisiológicas e melhores desempenhos na diminuição do batimento cardíaco, no uso do glicogênio e aumento do fluxo sanguíneo, no desempenho e resistência. Durante a atividade física, a hidratação é necessária para diminuir o risco de algum problema relacionado ao stress térmico.
A hidratação após o exercício atua no reequilíbrio hídrico e na temperatura central, por isso tanto a reidratação quanto a reposição de eletrólitos perdidos pelo suor são fundamentais durante o processo de recuperação após o exercício, em que ocorreu grande perda de suor.
Temos que nos lembrar que todas as nossas células são feitas de água e que todos os sistemas que ocorrem no nosso corpo dependem da água que nosso organismo metaboliza: pele, cabelo, intestino, pulmões, músculos, coração todos os órgãos precisam de água para seu perfeito funcionamento.
Hidrate-se em pequenos goles ao longo do dia e durante a atividade física não se esqueça da sua garrafinha!
