Muitas crianças rejeitam os alimentos que sabidamente são mais saudáveis. Após os 3 anos os pequenos começam a "criar gostos próprios" e convencê-los a ingerir: legumes, verduras e frutas vira uma batalha diária.
Trouxe algumas dicas para ajudar os pais nesta questão:
- Organize os horários das refeições pricipais e dos lanches de seu filho;
- Não ofereça alimentos, balas, biscoitos, mamadeiras fora do que foi estipulado;
- Inclua os principais grupos alimentares em todas as refeições (Carboidratos: pães, batata, aipim, inhame, arroz, frutas...dando preferencia aos cereais integrais; Porteínas: Ovos, peixes, frango, carne vermelha, iogurtes naturais; Gordura boa: azeite, oleaginosas, abacate, açaí, queijos magros)
- Tenha sempre alimentos saudáveis `a vista da criança: frutas e saladas na refeição!
- Na ida ao mercado peça que ele(a) auxilie na escolha de uma fruta e uma verdura pela aparência, cheiro, cor e depois incentive o consumo do que foi comprado;
- Prepare uma bela mesa e quando possível façam as refeições com seu (sua) filho (a);
- Faça preparações enriquecidas: arroz com cenourinha, omelete verde (batido com folha do espinafre ou couve) , panqueca das princesa (bater a massa com beterraba), bolo com aveia e banana ou bolo de cenoura, suflê de legumes, bolo de carne recheado de cenoura, purê de batata baroa....
- Ofereça e consuma com seu filho frutas picadinhas entre as refeições, antes de oferecer pão ou biscoito;
- Evite potes de balas ou de biscoitos em casa;
- Retire de sua dispensa sucos prontos, com corantes e biscoitos recheados;
- Se seu filho já souber ler, chame a atenção dele para os rótulos e para as substâncias nocivas para a saúde,
- Evite chamar atenção a necessidade de comer alimentos saudáveis, durante as refeições, puxe assuntos diferentes que seu filho (a) goste de conversar.Pois a hora da refeição deve ser de muito prazer, sem cobranças e broncas!
