Faça um pequeno teste respondendo verdadeiro ou falso para as seguintes afirmativas:
1.Quando eu acordo percebo que precisaria de mais umas 5 horas para descansar.
2. Se eu não beber uma xícara de café, meu dia não começa.3. Me pego bocejando em vários e diferentes momentos do dia.
4. Após o almoço tenho muito sono.
5. Tenho vontade de fazer atividade física, mas me falta disposição.Se você respondeu verdadeiro a mais de duas afirmativas, existem alguns hábitos que devem estar contribuindo negativamente para sua energia.
Para começarmos bem o dia uma boa refeição é fundamental! Pular o café da manhã é o maior erro que podemos cometer quando pensamos em disposição. Muitas pessoas têm o hábito de acordar e ficar horas em jejum, chegar ao trabalho e se contentar com alguns biscoitos e cafezinho. Costumo orientar e fornecer dicas em minhas palestras nas empresas para que as pessoas se organizem, e comecem o dia esbanjando energia. Ingerir frutas antes de sair de casa (se não for possível fazer o café da manhã completo com calma) e levar um sanduíche saudável para fazer um desjejum adequado no trabalho, pode ser uma boa estratégia, para "ligar o metabolismo".
Incluir frutas, fibras e pães integrais tem um impacto super positivo, pois o nosso cérebro necessita de glicose aos poucos e de nada adianta ficarmos horas sem nos alimentarmos e em outro momento consumirmos uma quantidade muito grande de carboidratos (açúcares, doces e pães refinados), esta atitude irá aumentar a sensação de fadiga além de favorecer o ganho de peso.Durante o dia, fazer pequenos lanches nos intervalos auxilia o corpo a fornecer nutrientes aos poucos e desta forma nos mantemos mais alerta e dispostos. (Oleaginosas, frutas e barrinhas de cereais podem ser interessantes).Lembre-se de beber água a sede pode mandar uma informação para o cérebro que se confunde com cansaço.
Evitar refeições ricas em gordura e glicose também é muito importante, para quem quer ficar mais disposto.Já que tais alimentos interferem no tempo de digestão tornando o processo digestivo mais lento e aumentando a sensação de sono e cansaço pós refeição. Incluir saladas, arroz integral e proteína de fácil digestão, deixará seu dia mais leve e seu sono mais satisfatório.
Depois de melhorar as escolhas alimentares quem sabe você não irá se motivar para dar início à atividade física. Fazer exercício pode parecer difícil em um primeiro momento, porém irá auxiliar na produção de hormônios essenciais para a sensação de bem estar!
