Com o avanço da ciência vivemos hoje muito mais e melhor. Pessoas entre 50 e 80 anos disputam espaço nas esteiras e calçadões com disposição de fazer inveja aos jovens. Porém não podemos esquecer que mudanças hormonais e fisiológicas, no envelhecimento são naturais. Redução do colágeno, mudança na composição corporal e perda óssea são algumas das queixas de pessoas ativas desta faixa etária.
Uma alimentação variada rica em alimentos como: frutas, legumes, cereais integrais, carne magra e gordura boa reduz o impacto negativo na saúde e garante ao organismo uma boa adaptação ao exercício e as mudanças. Uma alimentação pobre em nutrientes, rica em produtos industrializados e químicos- em contra partida – irá acelerar o envelhecimento, baixar a imunidade e favorecer lesões.
Para prevenirmos à perda óssea a sinergia dos nutrientes é fundamental, principalmente: cálcio, magnésio, vit C e vit D- consumir alimentos verde-escuro, vegetais, sardinha, oleaginosas, frutas, gergelim, se expor ao sol matinal e fazer atividade física de impacto são medidas essenciais para mantermos os ossos fortes e saudáveis.
Para a manutenção da massa magra o fracionamento da dieta e o consumo de proteína, devem ser observados. Boas fontes: ovos/ frango/ peixe/ carne magra/ feijões/ lentilha/ soja e grão de bico.
Consumir alimentos leves antes dos treinos e nos intervalos das refeições evita picos de glicose e hipoglicemia de rebote, fornecendo energia gradualmente. Interessante ter sempre à mão: oleaginosas, cereais integrais, frutas, mel e frutas secas. Sem esquecer é claro da água ou isotônicos em pequenos goles, principalmente nos dias quentes!
A individualidade bioquímica de acordo com a etapa da vida deve ser sempre respeitada para conservar um bom estado nutricional, com o fornecimento adequado de energia, proteínas, vitaminas e minerais. Desta forma o idoso ativo resiste às doenças e se mantém independente e autónomo.
