Dicas para você manter uma alimentação mais saudável:
No avião:
- Acabe com o hábito de "faquirar", mantenha uma rotina alimentar (café da manhã/ colação/ almoço/ lanche/ jantar);
- Faça refeições de 3 em 3 horas, para isso selecione e separe os lanches e frutas "kit sobrevivência" para o horário devido e escolha os alimentos mais apropriados para você;
- Evite refrigerantes, café e mate durante o vôo além de aumentarem a ansiedade e interferirem no sono, podem ser nocivos para a questão gástrica;
- Se você está querendo perder peso e manter a saúde cuidado com os sanduíches, estudos comprovam que o consumo do glúten em excesso (proteína do trigo)está diretamente relacionado com o ganho de gordura;
- Beba bastante água em pequenos goles, muitas vezes achamos que estamos com fome por não percebermos que estamos com sede!
- Evite líquido com a refeição;
- Evite acrescentar sal a sua refeição, o excesso de sódio irá piorar a retenção de líquido;
- Se for viajar em horário das refeições principais (almoço e jantar), procure fazê-las um pouco antes de embarcar sempre que possível e evite: massas, molhos brancos / de queijo, frituras, empanados, carne vermelha e aumente sua porção de salada e proteína magra (frango/ peru/ peixe);
- Cuidado com o hábito do cafezinho e pão de queijo no aeroporto. Leve sempre com você opções saudáveis!
Em hotéis e restaurantes procure:
- Fazer um café da manhã nutritivo (lembre-se esta não será a última refeição de sua vida!) rico em: frutas, salada de frutas, cereais, pães integrais, sucos, frios magros ou ovos;
- Se possível solicite uma vitamina sem leite com 3 variedades de frutas e aveia;
- Omelete ou ovos, também podem fazer parte de um café da manhã nutritivo -deixe claro que estes devem ser feitos com o mínimo de gordura;
- Evite: bolos, pães refinados, biscoitos, croissant, doces, bacon, presuntos e queijos gordos;
- Prefira pães integrais, tapioca e aipim em substituição ao pão branco;
- Se for permanecer por mais tempo inativo, se organize para ir a um mercado próximo e comprar: frutas, sucos, água de coco, água, biscoito de fibras, torrada integral, frutas secas (banana passa, uva passas, damasco) e oleaginosas (castanha de caju, castanha do Pará, amêndoas, sempre sem sal);
- Não faça grandes refeições únicas, seu cérebro e suas células precisam de nutrientes e seu corpo estocará gordura quando passar privações;
- Quando em restaurantes, escolha sempre uma farta salada para compor 50% de seu prato, utilize um bom azeite e os outros 50% complete com proteína magra e carboidrato (arroz integral, batata, aipim, inhame)+ feijão (ao menos 3 x semana);
- Evite bebida alcoólica;
- Procure restaurantes que tenha alimentos que vão colaborar com o sua saúde, evite: pizzaria, cantinas e fast food;
- Churrascaria, restaurante japonês, self-service e restaurante a quilo, podem ser boas opções, desde que você saiba escolher!
