Libido e alimentação

Libido (do latim, significando "desejo" ou "anseio") A queda da libido tem sido vista com frequência e mesmo que ainda haja muito tabu sobre o tema acho super importante falarmos o quanto uma alimentação adequada e a suplementação podem auxiliar a melhorar o desejo em homens e mulheres.
Algumas explicações para o crescente aumento das queixas seriam: a pressão diária, o stress,a falta de tempo, super exigência com a aparência, sedentarismo, obesidade e uma alimentação pobre em nutrientes e rica em substâncias que favorecem a ansiedade.

Muito comum na atualidade vermos pessoas que substituem água por refrigerante zero e alimentos por salgados ou biscoitos, tal hábito além de não nutrir acabará por piorar a ansiedade  colaborando para a  perda de nutrientes e mudança metabólica. A redução da libido pode, também, estar ligada a medicações utilizadas: anorexígenos, antidepressivos, ansiolíticos, bloqueadores da adrenalina dentre outros. Estudo publicado pela revista científica "New Scientist", tendo como base  uma pesquisa feita pela Universidade de Boston (EUA), afirma que o anticoncepcional pode reduzir a libido em mulheres. A causa seria uma proteína da pílula que reduz a testosterona. A testosterona é um hormônio masculino, mas o ovário produz em pequena quantidade e esta provado que a é responsável pelo desejo sexual em homens e mulheres. A menopausa também causa uma queda natural dos hormônios sexuais. O que a alimentação tem a ver com isso? Uma alimentação saudável, rica em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes e gorduras boas favorece a melhora do quadro. O intestino saudável também é importante para a melhora do metabolismo -liberando toxinas e absorvendo melhor os nutrientes ingeridos.  
Uma boa alimentação neste contexto deve conter alimentos nutritivos em todas as refeições para  reequilibrar o organismo e fabricar os hormônios de forma equilibrada. Óleos bons (antiinflamatórios) auxiliam principalmente quando a redução da libido está relacionada com a menopausa ou com a TPM, sendo assim acrescente óleos vegetais frios como: óleo de linhaça, prímula, peixe, óleo de uva, óleo de castanhas e ainda oleaginosa como amêndoa (rica em triptofano, precursor da serotonina) -
Utilizar Chás:  chá verde, amora, frutas vermelhas , por serem antioxidantes e interessantes na saúde da mulher podem ser utilizados como substitutos para o café e os refirgerantes.
Incluir 3 porções de frutas e 4 vegetais ao dia -
Preferir alimentos orgânicos e frescos - Evite embutidos, industrializados e comidas prontas.

Alguns fitoterápicos possuem ação interessante na produção da testosterona como a Maca e Tribullus Terrestres e podem ser prescritos quando o profissional observar a necessidade.A suplementação de alguns aminoácidos como a arginina, pode ser necessária mas sempre respeitando a necessidade individual de acordo com a ingestão protéica e massa muscular.
É claro que várias questões psicólogicas podem estar envolvidas quando se fala em desejo, buscar auxilio com um psicoterapeuta pode ser fundamental, o trabalho multidisciplinar é sempre muito bem vindo!

TPM, viva melhor reduzindo os sintomas!

Muitas mulheres se acostumaram a conviver com a famosa Tensão Pré Menstrual. Como se não houvesse saída, o mal estar acaba por virar uma marca registrada e muitas relações de trabalho e principalmente as relações familiares sofrem com tal descontrole feminino. Não devemos nos acostumar com o que nos incomoda, menstruar é fisiológico, ter algumas alterações no período que antecede este evento é normal mas sofrer uma verdadeira transformação no corpo e no humor certamente é sinal de algum desequilíbrio.
Vários hábitos podem aumentar os sintomas de Tensão no período pré menstrual como por exemplo o excesso de cafeína, a  falta de atividade física, o excesso de sódio: embutidos, produtos industrializados, fast food, baixo consumo de alimentos fonte de vitaminas e minerais, como: frutas, verduras, alimentos integrais. Assim como consumir pães, salgados, doces e biscoitos em excesso em detrimento de frutas...enfim, o que comemos terá relação direta com a nossa saúde e com a regulação de nossos hormônios.
O alto consumo de gorduras saturadas e trans - encontradas em sorvetes, biscoitos doces, frituras - e um baixo consumo dos ácidos graxos de cadeia longa (gorduras que reduzem o processo inflamatôrio) também tem relação com a piora dos sintomas neste período.
Deixar o intestino regular é fundamental quando pensamos em mudança metabólica! Melhorar a liberação de toxinas e a absorção de nutrientes é o primeiro passo para a melhora sistêmica. Utilizar alimentos que sejam facilmente digeridos, retirando os possíveis vilões e incluindo frutas frescas, verduras e vegetais (fonte de fibras) e óleos bons: primula e ômega 3, tem demonstrado grande resposta na TPM, assim como aumentar o consumo de alimentos fonte de Mágnésio, Manganês, Vit B6, Vit E e Cálcio e se necessário suplementar tais micronutrientes.
Pensaria ainda na necessidade de utilizar taurina e L-triptofano, aminoácidos interessantes na redução da ansiedade. Na fitoterapia temos também algumas plantas que auxiliam neste contexto como melissa e passiflora.
Cada pessoa é única e as necessidades assim como a conduta vão variar de acordo com o metabolismo, a história de vida, rotina, queixas de saúde e história familiar. Mas certamente dá para se viver muito melhor com menos sintomas no periodo pré menstrual!

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