TPM, viva melhor reduzindo os sintomas!

Muitas mulheres se acostumaram a conviver com a famosa Tensão Pré Menstrual. Como se não houvesse saída, o mal estar acaba por virar uma marca registrada e muitas relações de trabalho e principalmente as relações familiares sofrem com tal descontrole feminino. Não devemos nos acostumar com o que nos incomoda, menstruar é fisiológico, ter algumas alterações no período que antecede este evento é normal mas sofrer uma verdadeira transformação no corpo e no humor certamente é sinal de algum desequilíbrio.
Vários hábitos podem aumentar os sintomas de Tensão no período pré menstrual como por exemplo o excesso de cafeína, a  falta de atividade física, o excesso de sódio: embutidos, produtos industrializados, fast food, baixo consumo de alimentos fonte de vitaminas e minerais, como: frutas, verduras, alimentos integrais. Assim como consumir pães, salgados, doces e biscoitos em excesso em detrimento de frutas...enfim, o que comemos terá relação direta com a nossa saúde e com a regulação de nossos hormônios.
O alto consumo de gorduras saturadas e trans - encontradas em sorvetes, biscoitos doces, frituras - e um baixo consumo dos ácidos graxos de cadeia longa (gorduras que reduzem o processo inflamatôrio) também tem relação com a piora dos sintomas neste período.
Deixar o intestino regular é fundamental quando pensamos em mudança metabólica! Melhorar a liberação de toxinas e a absorção de nutrientes é o primeiro passo para a melhora sistêmica. Utilizar alimentos que sejam facilmente digeridos, retirando os possíveis vilões e incluindo frutas frescas, verduras e vegetais (fonte de fibras) e óleos bons: primula e ômega 3, tem demonstrado grande resposta na TPM, assim como aumentar o consumo de alimentos fonte de Mágnésio, Manganês, Vit B6, Vit E e Cálcio e se necessário suplementar tais micronutrientes.
Pensaria ainda na necessidade de utilizar taurina e L-triptofano, aminoácidos interessantes na redução da ansiedade. Na fitoterapia temos também algumas plantas que auxiliam neste contexto como melissa e passiflora.
Cada pessoa é única e as necessidades assim como a conduta vão variar de acordo com o metabolismo, a história de vida, rotina, queixas de saúde e história familiar. Mas certamente dá para se viver muito melhor com menos sintomas no periodo pré menstrual!

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